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1 腸腰筋ストレッチ

1 腸腰筋ストレッチ

あさひ整体院の王道の腸腰筋ストレッチ!

 

腸腰筋(ちょうようきん)とは!?

腸骨筋+大腰筋=腸腰筋

腸腰筋は姿勢を支える筋肉です✨

 

脚を前後に大きく開いて上半身を起こすと、

お腹から太ももの奥深くの腸腰筋がしっかり働くようになります!

お腹の筋肉も伸びるので、お腹と太ももを同時に細くする効果が得られます☺

朝起きたときや前かがみになったときに感じる、腰の痛みを楽にする効果もあり!

 

【腸腰筋ストレッチのやり方】

〜左腸腰筋をストレッチ〜

①脚を前後に開く(膝の下に踵)

左足首とつま先を真後ろに伸ばし、左太ももを床に近づけます

 

②上半身を反らせる

右膝に両手をついて肘を伸ばし、上半身を起こして1分キープ。

 

反対側も同様にします♪

 

【腸腰筋ストレッチチェックポイント】

・呼吸は自然に続ける

・後ろ脚のつま先を曲げない

(後ろ足のつま先を立てると腸腰筋が伸びにくくなります)

・肩をすくめない

・前足の膝を前にだしすぎない

(膝を痛めてしまう可能性があります)

 

上半身を起こしてグラグラすればするほど良いですが、

倒れそうで不安な場合は

机などに手をついてしても大丈夫です!

 

【なぜ1分なの?】

1分必要なんです!

一般的な20秒〜30秒のストレッチで伸びるのは筋肉だけです💦

ガチガチに硬くなった関節で狭まっている可動域を、その秒数で取り戻すことは難しいです

できたとしてもかなりの期間を要します

これまで検証した結果では、

1分伸ばし続ければ、数週間でもしっかり可動域が広がったので、

この時間を守れるかどうかで成果を得られる時期が変わります!

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