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肩こりの原因と予防

肩こりの原因と予防

こんにちは!

あさひ整体院日本橋浜町院のブログです。

 

皆さん、

肩こりや首こりの痛みでお悩みではありませんか?

 

<肩こりになりやすい人>

・デスクワーク3時間以上

・スマホをずっと見ている

・タブレットを使って作業をする

・電子書籍を見る

・歯ぎしり、食いしばる癖がある

 

慢性的に続く肩こりの原因は、肩首まわりの筋肉の緊張によるものです。

筋肉が緊張することで、痛み、頭痛、吐き気、自律神経の乱れ、倦怠感など身体への不調が起きやすくなります。

 

肩こりといわれる原因の筋肉は、代表として2つあります。

僧帽筋(そうぼうきん) と 肩甲挙筋(けんこうきょきん)

僧帽筋→首と頭のつけ根から肩、背中にかけてつながる大きな筋肉

肩甲挙筋→首の骨から肩甲骨をつながる筋肉

 

どちらの筋肉も、首と肩甲骨をつないでいる筋肉なのです!

 

そのため、僧帽筋と肩甲挙筋の筋肉が慢性的に緊張が続いてしまう状態とは、

首と肩甲骨の位置が定位置にないことが原因で起こります。

 

定位置にない=骨格のバランスの歪み

 

では、首と肩が正しい位置にあるかセフルチェックしてみましょう★

<右側が正常>

横から見たときに、耳の穴と腕のつけ根が同じ位置にあればGOOD!

 

左側は、耳の穴と腕のつけ根の位置が揃っていないので、

首がストレートになってしまっています。

 

つまり、首と肩の骨格のバランスが崩れているから、

僧帽筋と肩甲挙筋にストレスがかかります。

 

<肩こり首こりの予防>

・スマホを見るときは画面を目線の高さに持ってくる。

・パソコン作業の画面は、腕を伸ばした距離に置く。

・子育て授乳のときは、なるべく脇をしめて授乳すると肩の力が抜けやすい。

・寝るときの枕は「肩・首・頭」の3点を支えるようにして寝る。

 

日常生活の姿勢で自分の身体がつくられますので、

ぜひ日頃の当たり前の姿勢のときに肩と首の位置を守る工夫をしてみてください★

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あさひ整体院 今村匡子 スタッフ一同

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